OMEGA 3 ¡Qué no falte en tu alimentación!

El Omega 3 es un ácido graso, esta se considera una grasa saludable o de calidad, es importante incrementar su consumo en la dieta diaria, contribuye a prevenir enfermedades cardiovasculares, ayudan a disminuir valores de triglicéridos en sangre pero también tiene otras propiedades como evitar la inflamación y algunos estudios respaldan el uso de Omega -3 en personas con depresión. Una revisión de 35 ensayos clínicos determinó que estos ácidos grasos pueden aliviar síntomas como los sentimientos de tristeza o desvalorización.

Antes de tomar la decisión de comprar un suplemento de Omega 3 debemos proponernos aumentar el consumo de alimentos saludables que lo contengan.

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Alimentos con Omega-3

- Pescado y mariscos (en especial, pescados grasos de agua fría, como salmón, caballa, atún, arenques, y sardinas).

- Nueces y semillas (como semillas de linaza, de chía y nueces).

- Aceites de plantas (como aceite de linaza, aceite de soja (soya) y aceite de canola).

- El aguacate es una fruta rica en grasas saludables.

- Verduras de hoja verde: como la lechuga o las espinacas.

Recordar

Si te interesa tu salud, consume regularmente estos alimentos ricos en Omega-3.

La Asociación Americana del Corazón recomienda comer pescado rico en grasas insaturadas al menos dos veces por semana. Todos los pescados son una buena fuente de proteínas, vitaminas y minerales. Pero los pescados grasos contienen ácidos grasos omega-3. Los omega-3 y otros nutrientes del pescado pueden mejorar la salud del corazón. También pueden reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca.